To jakim ćwiczeniem moge zastapic podciaganie sie na drążku bo niestety narazie nie posiadam i jeszcze jedno pytanie mam dostep do wiosel czy trening na nich wspomogl redukcje??
przeczytaj jeszcze raz,co sam napisales-tam jest rozwiazanie. podpowiem-nie chodzi o trening. trzeba miec nierowno pod kopula,aby nie kontrolujac w danym momencie 3 najwazniejszych kwestii-wchodzic na redukcje }:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-30 16:46:04
czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]
Nie chudnij szybko i słuchaj się ludzi bo ja np. mam też już "szybkie" chudnięcie za sobą. Lecą mięśnie nie fat. Z mojego doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator [...]
witaj. nie da sie budowac masy miesniowej przy tym poziomie otluszczenia, Twoj metabolizm Ci na to nie pozowli. tzreba koniecznie redukcje zrobic i to solidna z tego co widac a w tym pomoze Ci rowniez trening na silowni. co do tego, co masz robic na treningu, jets mozliwosc skorzystania minimum z 2-3 treningow z pomoca trenera?
[...] opiszę pośrednie działanie kreatyny na redukcję tkanki tłuszczowej bo jestem w posiadaniu takich badań robionych na AWF WArszawa w 2009 roku lub 2008 Dotyczą one treningu siłowego czyli tego o którym mówisz a redukcja tkanki tłuszczowej. Tam suplementacja odbywała się monohydratem kreatyny z tego co pamiętam. Osobiście też jestem [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)
[...] że już ledwo mam siły i czuję mega ból (w sensie głodu). Dieta mam ustawiona pod redukcje typowo, ale nie do końca chce redukować mięśnie zamiast tłuszczu xD. U mnie trening na rowerze w tej chwili wygląda tak, że 2-3 razy w tygodniu jakieś interwaly lub wydolnosciowe treningi na trasach 45-50km, co wg wzniosow i wagi pokazuje około 1-1.5 [...]
chodzi mi drodzy koledzy o konkretny plan treningowy, niekoniecznie taki który odrazu będzie kład nacisk na redukcję masy, mam dużo czasu chce poprostu aby moja ciężka praca i wylany pot nie szedł na marne bo źle coś robię chce robic trening min 4 razy w tygodniu , nie uwzględniająć brzucha bo na to poświęce 3 pozostałe dni, wiem że w necie pełno [...]
To tak nie działa koleżko. Na 3 miesiące przed sezonem letnim nie da się zrobić z 'grubaska' jak to napisałeś, umięśnionego gościa. Tym bardziej, ze Twoje wymagania są wygurowane - brak spadków, brak zalewania się tłuszczem. Jeżeli masz tylko 3 miesiące na trening, to lepiej poświęc to na redukcje tkanki tłuszczowej, a nie na budowanie masy.
1.Tłuszcz pali się z calego ciała a nie z wybranej części ,bilans 0 to bilans 0 a na redukcje potrzebny jest deficyt 2.Tak- typowy podział na start 3.Odpowiednia dieta + odpowiedni trening
Każda aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednio dobraną dietą może być ok na redukcję. Ale trening powinien być też dobrany pod konkretną osobę - przynajmniej pod jej ograniczenia czy preferencje. Wrzuć ankietę działu - to będzie nam łatwiej pomóc i z dietą i z treningiem i ogólnie z redukcją.
Po pierwsze na czym ci bardziej zależy.PO drugie wtedy odpowiednia dieta do założenia.Potem odpowiedni trening.Jak zdecydujesz sie na redukcje to do diety i treningu silowego dorzucasz aeroby i np jakiegos termogenika np Thermo speed i bedzie gitarka.jak zdecydujesz sie na mase to jakis cykl na zwykłym mono badz stacku typu XP, kO itd.A czy trzeba [...]
[...] i dostarczenie w prawidłowych ilościach i proporcjach składników odżywczych załatwia w zasadzie wszystko.Adaptacja jest w tym wypadku pojęciem drugoplanowym,to nie jest trening siłowy gdzie włókna mięśniowe bez odpowiedniego bodźca nie rozrastają się.Nie o to tu chodzi,a o wydatek energetyczny.Jak by na to nie patrzeć do przebiegnięcia [...]
[...] jeszcze Waszej pomocy, wiec jestesmy w kontakcie. Raz jeszcze dzieki Ps. Wiem, ze to nie ten dzial, ale chcialbym trzymac wszystko w jednym temacie. Nigdy jak juz wspomnialem nie bylem na redukcji. Jaki trening byscie mi polecili? Czy odpowiednio dobrany FBW rowniez bedzie dobry na redukcje? Zmieniony przez - Samirek w dniu 2016-05-26 17:30:19
[...] co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek wiejski nie jest tak dobry źródłem,a by był jedyny. Tutaj znowu kłaniają się jaja, pierś z kurczaka, czerwone mięso itd. Odnośnie treningu rób normalny trening masowy, czyli powtórzenia w zakresie 12-6. Przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego gwarantuję Ci spalanie tkanki tłuszczowej. Suma [...]